owsianka

[...] 50x12 Dieta 35 gram wpc 1,1 kg ryby 350 gram ziemniaki 700 gram salaty roznej 50 gram wpc (po treningu) 250 Chleb z serem Nalesniki 100 gram platki 2 dl mleko 160 gram owsianka 250 gram chleb 15 gram masla Macro: B 371 T 98 WW 580 Total: 4800 Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina [...]

[...] 75x10 70x10 70x10 Przyciaganie linki uchwytem V siedzaca 55x11 50x12 50x11 50x11 Podciaganie sztangielki 25x12 25x12 25x12 25x12 Przedramion 5 super sety Dieta 140 gram owsianka 6 dl mleka 0,5% 120 gram chleb 10 gram maslo 35 gram wpc 65 gram bialkowy bar 450 gram filet kurczaka 160 gram ryzu (waga nie gotowanego) 500 gram propud 100 gram [...]

[...] gram chleb 40 gram maslo 100 gram kotleta 400 gram salaty 200 gram banan 70 gram wpc 450 gram kurczak 300 gram orientalski chleb 2 dl smietana (5 %) 30 gram ajvaru 140 gram owsianka 400 gram pro pud Macro: B 282 T 77 WW 536 Total: 4 000 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 [...]

[...] zaczalem to bol sie pojawil. Teraz po treningu znowu spoko, mam nadzieje ze jutro juz bendzie dobrze. Zobaczymy jak fajnie kofeine bendzie czuc po tygodniu :) Dieta 100 gram owsianka 1 jajko 50 gram ryz 100 gram mieso 500 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 40 gram wpc 20 gram zelki 1 dl yogurt 75 gram cornflakes 2 jajka 150 gram bialka jaj 300 [...]

[...] zawodowych kulturystów którzy w diecie mają zawarte po 30 białek kurzych dziennie!!<lol> ja jem co najmniej 6 dziennie i żyje zdrowo a tak apropo to dwa jajeczka to troszku mało tak na sniadanie to kubek płatków na szybko i 4 jajeczka jak dbasz o zdrowie i jestes endo to 3 białka i jedno całe jajko a owsianka na 0.5%mleku lub na wodzie ;D

Rewelacji nie ma, brakuje zdrowych tluszczy i bialka. 1 posilek: owsianka na mleku + rodzynki 2 posilek: kanapki z ciemnego pieczywa + jakas szynkowa 3 posilek: jajecznica + pomidor 4 posilek: ryz brazowy 5 posilek: serek wiejski No jak widac duzo wegli, malo tluszczu i bialka. Tluszczy najwiecej zwierzecych. Proporcje ustalam tak "na oko". Oliwa [...]

[...] Po DK przechodzę na (NIE dietę)sposób żywienia zrównoważony wg Anny Ciesielskiej. Mnóstwo przypraw, rano pyszna, gotowana kawa z imbirem, kardamonem, cynamonem i miodem, owsianka i grzanki. A póżniej pyszne jedzonko w umiarkowanych ilościach wg przepisów Ciesielskiej.Planuję 0 słodyczy w tygodniu i jakieś pyszne ciacho w niedzielę. Siłownia 3 [...]

[...] słodyczami i kilka kg się do mnie przyczepiło. Już taka głupia nie będę. Od dzisiaj wszystko wg Ciesielskiej, bo smacznie i zdrowo.Dzisiaj na śniadanie była gotowana kawa i owsianka, w pracy bułka grahamka z serkim śniadaniowym,obiad-risotto z wołowiną i zielonym groszkiem. Sorki,że ja ciągle o żarciu. Specjalnie nie jadłam zbyt dużo,żeby waga [...]

Zgadzam się Cafe. Ja szpinaku też nie jem. Mięso również przyprawiam. Raz się pomyliłam i zjadłam jedno jajko zamiast dwóch to dzisiaj mogę odbić owsianką ;) A i tak zaczynam mieć wątpliwości czy powinnam dokończyć tą dietę.Przemiana materii stanęła w miejscu wraz z kilogramami-ani drgną od jakiegoś czasu..

śniadanie do oceny:jajecznica 7:1 dla białek,owsianka 80g płatków,30g orzechów,30g izolatu białka,30g jagodów,moje pytanie to czy dodać jeszcze 10g oliwy lub oleju z pestek winogron z góry thx,aa wyliczenia to około 50g białka,100g węgli

[...] ziemniaki + duzo warzywa 1'5 godz pozniej Przed treningiem : 150 makaronu pelnego z kurakiem -trening- W drodze do domu 1 Jabłko / Banan ryz + bialko po 1 godz po ryzu owsianka z jakis zrodlem bialkiem pozniej jakas jajecznica przed snem czy kanapki z serem no i te pieprzone wafle 20 min przed snem i twarog juz przed samym polozem sie [...]

Giszman no to ostatnia modyfikacja ktorej bym sie trzymal , zmien jesli cos bedzie nie tak / popraw . Reakcji odin nie zacytuje a to co odin rzucil : 1.Sniadanie 7:30 owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.11-11:30 kurak+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 100 g) +ogórek 3.15-15:304-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g kuraka + ogórek [...]

[...] 3 serie po 20 powtórzeń spinanie na ławce skośnej. Do tego 2 razy dziennie biorę Olimp Thermo Speed Extreme, jem chudo, w tym dużo błonnika. Przykładowo: śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków owsiano-żytnich, 2 łyżek otrąb pszennych, garść orzechów, z maślanką naturalną i owocami sezonowymi 2 sniadanie (jeśli jem bo zwykle późno wstaję) [...]

Proszę oto dieta. Parę punktów co do diety: - Śniadanie jem codziennie takie samo, bo lubię a nie że muszę. Jedynie na weekendzie jest to sama owsianka lub jajecznica z chlebem. - Posiłek w pracy też codziennie mam taki sam. Dobrze zapycha i lubię. - Śniadanie w zależności jakie mam zmiany (drugie i trzecie) jest równocześnie posiłkiem przed [...]

Witajcie, chciałbym się poradzić co w danym momencie robić. Pisałem tu post pod koniec września z sukcesywnym końcem redukcji. Od tamtej pory, pracowałem cały czas nad dalszym kształtowaniem sylwetki. Może opiszę w punktach, żeby było przejrzyście. 1. Koniec redukcji: waga - 81kg, pas – 83 cm, bf - ~8%. Kalorie 2500. 5x50 min cardio + interwały. [...]

Jak się nie ma co się lubi... :-) Dziś interwały gładko zrobione, choć od rana zakwasy w klacie jak nigdy. Parę fotek szamki. Kalorie 2600. 1. Czekoladowa owsianka ze skyrem, masłem z nerkowców i truskawkami. 2. Ryż z pomidorami i kotletami ruskimi. 3. Pizzerinki twarogowe z vege "ciapą" o smaku tuńczyka z biedry. Moje niedawne odkrycie, nie czuć [...]

To próbuj z tą mąką i pochwal się w swoim dzienniku, czy tutaj. Zaglądam z ukrycia. Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 Trening [...]

[...] drodze. W sobotę kalorie trzymane na oko w okolicach 2600 i skusiłem się na drinka. Nie piłem kilka miesięcy. Też w sobotę wymiary/waga bez zmian. Dieta 2600 1.Standardowo owsianka 2.Kasza z polędwiczką 3.Dalej faza na ryż /SFD/2022/10/24/ce6717ccd99a4a6b8defec3a9c6d805e.jpg /SFD/2022/10/24/daa84b6205824750831ae8c86274827d.jpg [...]

Nie chwalicie dnia dyni, a tyle się z dziewczyną napracowaliśmy :-( :-D. Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 + łącznie 60 min na rowerze jako dojazd na [...]

[...] dojazdy rowerowe na siłkę. Tak pomyślałem czy może traktować je jako NEAT, a po powrocie zrobić cardio? Albo po siłowym cardio i powrót na rowerze? Dieta 2600 kcal. 1.Nocna owsianka z mango, skyrem i gorzką czekoladą + naleśniki z twarogiem. 2.Ziemniaki z poledwiczką wieprzową + warzywka. 3.Tortille + hummus, pieczarki, pomidor, burrata. [...]